（八）、感觉记忆力越来越差了，记过的东西总忘，现在都不想看书了，一看书想起自己看了也会忘就心烦, 不知道该怎么办？

    科学研究表明，记忆之后会忘记是非常正常的事情，只有通过不断重复的记忆才能真正记住，而且不一定是全部记住，也不是永远记住。所以，首先，正确看待忘记，不要焦躁；其次，可通过改善记忆方法来提高记忆效果，但也不要期望那种理想化的记忆状态。下面是几种提高记忆力的方法。
    1． 注意力集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2．兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3．理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。4.重复记忆。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。5．及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6．经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。7．视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。8．多种手段。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。9．最佳时间。一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆学习材料，效果较好。10．科学用脑。在保证营养、充分休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

    （九）、怎样调整考试焦虑情绪？

     第一，考前：①正确对待别人的评价。考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么对得起父母，考不好亲朋好友和同学怎么看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。所以要明白只要自己努力了就可以，别人的看法不一定完全正确，没有必要那么在乎。②正确对待自己的水平。考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以正确评价的自己的实力，树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。③适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等导致考生碰到考试就心情压抑，过分在乎过分紧张，出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。④运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松。
第二，考试过程中。容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解：①做深呼吸放松，默记数字，让意念替代不安、焦虑。②积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“别人也许比我更糟糕”，“我难别人也难”等

    （十）、考试中出现“晕场”怎么办？

    如果在考试过程中出现心慌、出汗、疲乏无力、口干舌燥、脸色苍白等情况，就是晕场的现象。应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，短暂休息，喝些水、稍做活动以转移自己的注意力。严重的话，要请求校医的帮助。

    三、心理减压，保持乐观愉快的情绪

    良好的情绪可以使人充满信心，不良情绪会使人对自己失去信心。良好的情绪能提高人的学习效率，不良情绪则会降低学习效率。良好情绪会使人的身心保持平衡，不良情绪容易使人身心失衡。高考是一件大事，同学们在备考期间会遇到一些困难、挫折，情绪也会随之发生一些变化，这是难以避免的，问题在于当自己的情绪处于低沉、恐惧、不安的状态下，要学会心理调适。   
    1.合理宣泄。要学会发泄不良情绪。有的考生心情烦闷时看到书就想扔、看到同学就心烦，还会失控大哭，这个时候可以把学习先放下，把自己内心的压抑、苦恼，痛苦、不安，通过发泄排除出去。从而使自己的心态相对得到某种平衡。有苦就诉，有泪就流。有的考生因为好面子，把苦闷憋在心里，结果越积越深，耽误了自己。应该找个合适的时间、地点，向亲人、朋友、师长、心理医生倾诉烦恼，宣泄压力，寻求支持。除此之外，写日记，运动锻炼，哭泣都可以起到宣泄释放的作用。
    2. 积极的暗示。很多考生对自己的评价比实际水平要低，倘若你总是贬低自己，骂自己无能，埋怨自己，那只能陷入自怨自艾的恶性循环中。所以你要直面现实，某次失败不能证明以后次次失败，用积极的语言、积极的人或事来激励自己，使自己振作起来。要冷静、客观的对待自己，用意志克服消极思维，以积极的心态迎战高考。当消极情绪产生时，给自己一些积极的心理暗示。比如同学们一般容易在考试后出现消极情绪，这时可以跟自己说这样三句话：第一句话：“算了，即对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第二句话：“不要紧”，没有那么糟糕。第三句话：“会过去的”。天不会总是阴的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。
    3. 生活有序。郁闷的心理会使人产生懒惰疲倦的行为，使生活陷入一片混乱。而生活不规律又容易使人心理失衡，此时越是抑郁越是无法重新开始。所以你不妨列出一个学习、生活的日程表，大师小事列在其中，并认真去做，一旦成功的完成一项，心理就会踏实很多。
    4.培养情趣。情趣对一个人的心境有很大影响。情趣爱好广泛的人，心境开阔，充满自信，容易建立积极的自我联系，受挫后很快能够找到情感寄托，容易甩掉失败的阴影。相反，兴趣爱好单一的人，缺乏自信，自卑感强，承受挫折的能力低，受挫后很难找到情感寄托。
    5.深呼吸。深呼吸法是一种简便易行的调节情绪的方法，深呼吸有三个主要要领：第一，缓慢的有节奏的吸气，不要急促，不要忽慢忽快；第二，吸气之后，不要马上呼气，停一两秒钟再呼气；第三，呼气时，最好张开小口，徐徐地、缓慢地、有节奏的呼气。
    6.平常心法。指考生以平常心来对待考试，即对高考有正确的认知，对高考有正确的态度，这样会防止不良情绪的产生，不良情绪产生之后，经过自己态度的改变，也会很快调节好自己的情绪。要以平常心对待高考。很多高考状元都有这样的观点：“把平时的考试当成高考，才能把高考当成平时的考试”。以平常心态要求自己，与平常一样生活，无需过分营养,无需过分得到关注。
    7. 学会转移。很多考生明白自己心情郁闷和压力所在，可就是不能从这种心理状态中走出来。这时候，可以试着想想自己生活中愉快、开心的事，要和同学多谈愉快、幽默的事情，要和乐观向上、活泼外向的同学多接触，感染自己，争取把积极情绪调动起来。环境对人的情绪也有熏陶作用，同学们平时可以把自己的书桌、房间整理的比较干净整齐，给自己一个心情舒畅的环境，心情不好时也可以去优美的环境中散散步，活动活动。还要注意用宽容的心态处理好与同学的关系，到了高三，学生们开始普遍表现出焦躁心理，与同学容易产生冲突，发生矛盾。人际环境的紧张一方面让同学们体验到失去朋友缺少友谊的痛苦，一方面紧张的人际环境容易产生不良情绪，所以到了高三更应该用一颗友好，宽容的心处理好与同学的关系。
    8.幽默调解法。幽默引起的欢笑可以使人忘却忧愁，忘却苦恼，使人的情绪和心态得到改善。同学们心情不愉快时，听听相声，看看滑稽小品，讲讲笑话，对调节情绪很有好处。
    此外，不要自我加压。有不少考生除了做老师发的卷子之外，还找了很多其他的试卷，其实，临考前只要按老师要求回归基础，回归课本就足够了。要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候才会顺利地适应高考的考场。

    四、应试技巧

    1、答题技巧
    1）、审题要慢，答题要快
    有些考生只知道一味求快，往往题意未理解清楚，便匆忙动笔，结果误入歧途，即所谓欲速则不达，看错一个字可能会遗憾终生，所以审题一定要慢，有了这个“慢”，才能形成完整的合理的解题策略，才有答题的“快”。
    2）、运算要准，胆子要大
高考没有足够的时间让你反复验算，更不容你再三地变换解题方法，往往是拿到一个题目，凭感觉选定一种方法就动手做，这时除了你的每一步运算务求正确外，还要求把你当时的解法坚持到底，也许你选择的不是最好的方法，但如回头重来将会花费更多的时间，当然坚持到底并不意味着钻牛角尖，一旦发现自己走进死胡同，还是要立刻迷途知返。
    3）、先易后难，敢于放弃
    答题的次序应尽量做到先易后难，这是因为一方面做容易题准确率高，用时短，能够增强信心，使思维趋向高潮，对发挥水平极为有利；另一方面如果先做难题，可能会浪费好多时间，即使难关被攻克，却已没有时间去得那些易得的分数，所以关键时刻，敢于放弃，也是一种明智的选择。有些解答题第一问就很难，这时可以先放弃第一问，而直接使用第一问的结论解决第2问、第3问。
    4）、书写规范，既对又全
    试卷不是自己来判分的，要给批卷人留下良好的印象，必须书写规范，层次分明，要点清晰，重点突出，否则评卷人可能看不清，甚至找不到你的得分点，导致很多同学自我感觉良好却得了低分。因此做解答题时切忌只求结论，不顾过程，要力争既对且全，把该得的分都得到手。